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原标题:简单易行的降压法,降血压成本最低的方法

浏览次数:92 时间:2019-11-24

高血压是困扰现代人的常见慢性病。不光是被确诊为高血压的人,其后备军群体也很大。即使血压一时正常,也可能随年龄不断增长,特别是肥胖及有家族史的人群更容易患病。日本日野原纪念诊所所长久代登志男表示,调控及预防高血压最好的方法就是改变生活方式,主要为减肥、限盐、充足睡眠、多运动。具体来说,减肥时,体重每下降1公斤,血压会随之下降1.7~2毫米汞柱;正常人每日最多摄入10克盐,高血压患者应不超过6克;每天保证6小时睡眠;慢跑5分钟、散步5分钟交替进行,可软化血管。

久代指出,如果家中没有握力器,使用毛巾也能达到同样的效果。

5记录

其原理是,攥紧毛巾时,手臂肌肉用力,压迫血管,血流变缓、流量变小;放松后,血管释放一氧化氮,可舒张、疏通血管并维持其弹性。该方法安全、简便,不会给身体带来负担。久代提示,攥毛巾降血压的原理与减肥、限盐等不同,两者同时进行,相辅相成,效果倍增。

该方法安全、简便,不会给身体带来负担。

该方法安全、简便,不会给身体带来负担。久代提示,攥毛巾降血压的原理与减肥、限盐等不同,两者同时进行,相辅相成,效果倍增。

编辑:杨祎

其实不光是被确诊为高血压的人,普通人即使血压一时正常,也可能随年龄增长而更容易患病,特别是肥胖及有家族史的人群。

调控及预防高血压,可以通过减肥、限盐、充足睡眠、多运动。

此外,也可尝试“握毛巾法”来降血压。这种方法由加拿大医生提出,被美国心脏协会作为改善血压的辅助治疗手段。按标准来说,应使用握力器,以最大握力的30%握2分钟,再休息1分钟,左右手各重复2次。久代指出,如果家中没有握力器,使用毛巾也能达到同样的效果。具体做法为,将一块毛巾对折成正方形,从一边卷起成卷,粗细度为用一只手握住时,大拇指不会碰到其他四指。同样用30%的力量攥住2分钟后,休息1分钟,左右手各重复2次,每周坚持做3次以上。

其原理是:

复旦大学附属中山医院心内科副主任医师 王翔飞

你知道吗?生活中的小物件可以帮你轻松调控血压,教你尝试“握毛巾法”,并配合一套健康操,降压可随时随地平稳进行。

除了改变生活方式外,由加拿大医生提出,被美国心脏协会推荐作为改善血压的辅助治疗手段的“握毛巾法”来降血压。

此外,也可尝试“握毛巾法”来降血压。这种方法由加拿大医生提出,被美国心脏协会作为改善血压的辅助治疗手段。

所有血压,包括心率、测量日期和时间都要记录好。

放松后,血管释放一氧化氮,可舒张、疏通血管并维持其弹性。

成年人每天盐摄入量不超过6克。每天保证6小时睡眠。慢跑5分钟、散步5分钟交替进行,有助于软化血管。体重每下降1公斤,血压会随之下降1.7~2毫米汞柱。

高血压是困扰现代人的常见慢性病。强冷空气来袭,血压也跟着不淡定了,忽高忽低,让高血压患者十分难熬。

权威专家,教你一个成本最低的方法,在家就能降血压。

每天保证6小时睡眠;

上海交通大学医学院附属第九人民医院心血管内科副主任医师 陈启稚

具体来说,减肥时,体重每下降1公斤,血压会随之下降1.7~2毫米汞柱;

药物调整期间,每周测量5天。

将一块毛巾对折成正方形,从一边卷起成卷,粗细度为用一只手握住时,大拇指不会碰到其他四指。

国际著名医学杂志《柳叶刀》刊登了一项研究显示,全球10个人中,就有3个人患有高血压;5个患有高血压的人中,就有1个没接受治疗;5个正在接受治疗的高血压患者中,就有2个血压没控制住。

同样用30%的力量攥住2分钟后,休息1分钟,左右手各重复2次,每周坚持做3次以上。

2测量方式

调控及预防高血压最好的方法就是改变生活方式,主要为适度减肥、充足睡眠、多运动。

陆军军医大学西南医院心血管内科副教授 张志辉

久代提示,攥毛巾降血压的原理与减肥、运动等不同,两者同时进行,相辅相成,效果倍增。

具体做法为:将一块毛巾对折成正方形,从一边卷起成卷,粗细度为用一只手握住时,大拇指不会碰到其他四指。

慢跑5分钟、散步5分钟交替进行,可软化血管。

同样用30%的力量攥住2分钟后,休息1分钟,左右手各重复2次,每周坚持做3次以上,最好每天都做!

按标准来说,应使用握力器,以最大握力的30%握2分钟,再休息1分钟,左右手各重复2次。

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一段时间内,家庭自测血压的平均值大于135毫米汞柱/85毫米汞柱,说明患有高血压病,应接受治疗;如小于125毫米汞柱/80毫米汞柱,则基本可认定为正常水平。

攥紧毛巾时,手臂肌肉用力,压迫血管,血流变缓、流量变小;

不推荐腕式血压计、手指血压计或水银血压计。

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家庭血压监测应早晚各测1~3次。

攥毛巾帮助降血压

但如果家中没有握力器,推荐使用毛巾也能达到同样的效果。

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早上测量,需在起床后1小时内、大小便后、坐位休息1~2分钟、服药前、吃饭前;晚上应在睡觉前,坐位休息1~2分钟后。

具体做法为:

3测量时间

4测量次数和周期

其原理是:攥紧毛巾时,手臂肌肉用力,压迫血管,血流变缓、流量变小;放松后,血管释放一氧化氮,可舒张、疏通血管并维持其弹性。

“握毛巾法”辅助降血压

推荐臂式电子血压计,软臂带,正常体格人群也可采用硬的臂带,特别胖或特别瘦的人应选择更大或更小的臂带。

测量两侧上臂血压,选择数值更高的一侧手臂,保持臂带位于心脏水平,伸展前臂,放松手臂,也可垫个小枕头。

按标准来说,应使用握力器,以最大握力的30%握2分钟,再休息1分钟,左右手各重复2次。

血压控制满意的稳定患者,每周测量3天。

受访专家

1血压计的选择

6目标

怎样才能让血压测量值更准?推荐遵循以下一些家庭测量原则。

6招让测血压更精准

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