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原标题:霜降节气要注意防哪些病,各类人群怎么保养

浏览次数:173 时间:2019-09-30

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霜降,是秋季的最后一个节气,霜降过后冬天就来了。自古以来,霜降时人们都对养生兴致颇高,有谚语云“一年补透透,不如补霜降”,足见这个节气对人们的身体状态影响很大。实际上,传统方法的进补和养生活动有效性并不明确,且健康成年人在每个季节都可按世卫组织等权威机构推荐的健康生活方式生活,无需做太大调整,也无需多吃某种食物。

现在已经进入深秋了,我们明天会感觉到冬天就要来临了,万物都被霜蒙上一层,如今就是一年一度的霜降时节,这是秋季的最后一个节气,气候变得冷起来了,很多植物也停止生长了。那么,如何进行霜降养生呢?霜降节气要注意防哪些病呢,下面我们一起来看看吧。

前天13时26分迎来了秋日的最后一个节气——霜降,意味着冬天即将开始,天气转寒。所谓“寒露不算冷,霜降变了天。”

但是,秋冬交替时,并不是所有人都可以不受影响、不做调整。此时,南北方气温都会有明显下滑,空气湿度也会有变化,部分疾病人群、老人、孩子的健康会受到威胁,所以他们需要细致地管理自己的生活,才能保持良好的身体状态。

现在是霜降,是步入冬季的最后一个时节,是秋天到冬天的过度时节,这个时候,气温明显的下降,同时也是很多疾病的高发时节,比如呼吸系统疾病、寒性腹泻、心脑血管疾病等,所以养生保健就显得格外重要。

气肃而霜降,阴始凝也。大自然的水气从露水到寒露到白霜,阴气越来越重,到冬日成冰雪,乃阴气极致。

一、幼儿、儿童

霜降不是降霜,而是大地产生初霜的一种自然现象,表示天气寒冷。人们在该季节如何使自己的身体适应自然界的变化?专家认为,在霜降前后,养生保健的重点就在于保暖的同时,增强身体的免疫力,为即将到来的严冬做好充足的健康储备。

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气温降低、白天时间变短,会让大家的户外活动时间减少,呆在室内的时间增多。在狭小的空间内,流感、感冒、咳嗽都更容易传播,小朋友们的免疫功能尚未发育完全,更容易中招。

“霜降”前后是呼吸系统疾病的发病高峰,加上近几年空气污染加重,呼吸道疾病更易发作,如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等。通常所说的呼吸系统由鼻、咽、喉、气管、各级支气管及肺泡组成。鼻黏膜分泌液体,使吸入的空气湿润,并可包裹吸入的异物,通过咳嗽或鼻涕排出。鼻腔、鼻咽部及鼻前庭的鼻毛,可阻挡灰尘和外来的异物通过。咽喉部如扁桃体,具有丰富的淋巴组织,对细菌和病毒有防御屏障作用,但也可形成病灶。气管与支气管具有大量的腺体分泌黏液,细支气管有纤毛柱状上皮,纤毛不断地向咽部方向摆动,以排除分泌物或异物,因此它具有保持呼吸道清洁、通畅、腺体分泌和免疫等生理功能。肺泡内有巨噬细胞,它对细菌等病原起到吞噬消灭作用。

《易经》里有:“履霜,坚冰至。”讲的是踩到霜,就要想到结冰的日子快要到来了,因此要防微杜渐。

建议:

我们的呼吸系统是暴露在生活的大环境中的,外在的细菌、病毒、粉尘等物质又非常容易进入呼吸系统里面。正常情况下我们每天会通过上呼吸道吸入很多的外界空气道肺部,上面的那些物质会对我们产生不利的影响,空气中的细菌和过敏源会随呼吸进入到我们的肺内毛细血管网中,这样会损伤到肺小血管,因此会发生一些疾病。

为了顺应大自然的变化,人体做的首要事情就是保暖,想着“春捂秋冻”的人,也要为健康地过渡到寒冬做准备了。尤其是对于部分疾病、老人、小孩来说,抵抗力和免疫功能较弱。气温的降低、白昼时间变短都会对身体的机能有明显的影响。

小朋友们要及时、按期的接种流感疫苗;

呼吸系统疾病的发生,除外在致病因素的影响,内在机体因素也起着十分重要的作用。老年人的组织代谢机能减退,支气管周围的弹性纤维网减少,因而对呼吸道的清洁能力降低,而容易发生感染。

小朋友

勤用肥皂和水洗手;

另外由于机体抵抗能力降低,免疫功能减退,周身脏器功能的衰退,如吞咽功能减低,异物不能及时排出而有损于呼吸道的通畅;心、肺、脑、肝和肾脏功能减退,都使机体的内在因素发生很大变化而导致感染的发生。

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打喷嚏的时候用手肘捂住嘴,而不是用手,防止病原体通过手接触到其他物体和人。

为预防这些疾病,首先要注意保暖,有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服,外出时可戴口罩,避免寒冷对呼吸道的刺激。其次,还要加强体育锻炼,通过锻炼增加抗病能力。霜降后要减少秋冻,尤其要注意下肢的保暖。

对小朋友来说,由于呆在室内的时间增多,在有限的空间里,流感病毒更容易传播,因此需要打喷嚏的时候用手肘捂住嘴,防止病原体通过手接触到其他物体和人,平时勤洗手、保持干净卫生,或者通过接种流感疫苗的方式来预防疾病的发生。

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有基础性疾病的人应提高警惕

老年人

二、老年人

霜降这个节气,气候变化是非常大的,这样会引起冷刺激从而使交感神经兴奋、毛细血管收缩,从而使得血压升高,这样就会导致心脑血管疾病的复发。

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老年人的免疫功能也相对较低,在换季时也容易患流感、感冒、咳嗽。

首先,早晚要适度增减衣物,防止受凉;其次,适当增加体力活动,定时休息,防止过度疲劳;再次,有高血压史的人要经常测量血压,及时调整用药量;最后,应注意饮食结构,少吃多餐,吃低盐食物,不抽烟、不喝酒,多吃新鲜水果和蔬菜。有冠心病等心血管疾病的老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物,以备发病时及早服药。

老年人在换季的时候也要特别注意,因为当人体变老的时候体温调节系统也会变老,维持正常体温变得艰难。如果身体出现僵硬的状况,需要立即去温暖的地方,及时增添衣物。

除此之外,老年人还可能出现低体温的情况。美国肯特州立大学的Scott Sheridan博士说:“当我们变老的时候,体温调节系统也会变老,维持正常的体温平衡变得艰难。当气温骤降时,即便还没有这么冷,老年人都会有低体温的风险。”低体温时会出现战栗,接着可能出现意识障碍或失去知觉,很危险。

气温降低,一些不爱活动的老年人会出现腿疼、肿胀,多数人会以为是受凉了,其实这可能是老年人下肢血管疾病的表现。尤其是下肢动脉硬化闭塞和下肢深静脉血栓等,因其症状与关节炎相似,很容易被患者误认为是关节炎发作。不过如果伴有疼痛、发凉或间歇性跛行等症状时,最好去医院骨科和普外科检查一下。

高血压患者

建议:

研究显示,气温若降低到零下5℃,每百万人的中风病死率每天将达到4.8人,而在17℃时的死亡数为3.2人。原因是寒冷刺激会使血管猛然收缩,血压升高,使原本脆弱的脑血管破裂而引起脑出血,寒冷易使血黏度增高而致脑血栓。

气温下降后,血管遇冷收缩、血管变得细小、血液不易流动,外周循环阻力增加导致血压增高,而长时间的血压升高会影响组织和器官的供血,使身体出现各种问题,比如脑出血、脑血栓、脑梗塞等脑血管疾病。因此,高血压患者血压越高,中风的发生率也就越高。

老年人要注意保暖;

提醒,平时患有高血压、高血脂、高血糖的中老年人,在冷天一定要注意保暖,及时增加衣被和保暖设施,睡前宜用热水泡脚。一旦出现胸闷、头昏、嗜睡及一侧肢体麻木症状时,应引起患者本人高度重视,及时去医院就诊。

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如果脖子、胳膊、腿出现僵硬的感觉,说明外界气温对您来说已经太低了,赶紧到暖和的地方去,下次出门时多加些衣服。

同时,关节炎患者也应注意。遭寒受凉是关节炎的重要诱因之一,特别是风寒湿痹型关节炎患者的疼痛、肿胀症状以及关节僵硬症状都会随着气温下降而加重,个别病情稳定的患者还易因此复发。有关节炎、腰椎、颈椎疾病的患者,天气转冷时一定要注意保暖,骑车族可以通过佩戴护膝、护肘来防止关节受凉,多晒太阳,并适当进行一些功能性锻炼也有助于关节的健康。

所以高血压患者应注意保暖,每日监测血压,记录并观察血压变化的趋势,以此决定是否需要及就医并进行药物调整。

三、高血压患者

每年公历10月22日左右为霜降,处于太阳黄经210度。此时天气变得寒冷,露凝结为霜而下降,所以称之为霜降。霜降是秋季的最后一个节气,是秋季到冬季的过度节气;一天中温差变化很大,常有冷空气侵袭,而使气温骤降。

哮喘患者

气温下降后容易导致血管遇冷收缩、血管变得细小、血液不易流动,血管压力会增高。血压持续升高可以引发全身小动脉硬化,影响组织和器官的供血,身体出现各种问题,比如脑出血、脑血栓、脑梗塞等脑血管疾病。此外,高血压患者血压越高,中风的发生率也就越高。

由于冻则有霜,所以把秋霜和春霜统称霜冻。

哮喘患者在低温的空间进行强烈运动时,呼吸的速度会加快,吸入的空气还未来得及变暖,进入呼吸道会让气道内层组织因炎症而肿胀,激发哮喘。建议出门戴上围巾和口罩,避免进行需要快速呼吸的运动,直接吸入冷空气。

建议:

霜降节气含有天气渐冷、开始降霜的意思。纬度偏南的南方地区,平均气温多在16℃左右,离初霜日期还有三个节气。在华南南部河谷地带,则要到隆冬时节,才能见霜。当然,即使在纬度相同的地方,由于海拔高度和地形不同,贴地层空气的温度和湿度有差异,初霜期和霜日数也就不一样了。[1] 霜降时节,凉爽的秋风已吹到花城广州。东北北部、内蒙东部和西北大部平均气温已在0℃以下。

心脏病患者

高血压患者需注意保暖;

“霜降始霜”反映的是黄河流域的气候特征。就全年霜日而言,青藏高原上的一些地方即使在夏季也有霜雪,年霜日都在200天以上,是我国霜日最多的地方。西藏东部、青海南部、祁连山区、川西高原、滇西北、天山、阿尔泰山区、北疆西部山区、东北及内蒙东部等地年霜日都超过100天,淮河、汉水以南、青藏高原东坡以东的广大地区均在50天以下,北纬25°以南和四川盆地只有10天左右,福州以南及两广沿海平均年霜日不到1天,而西双版纳、海南和台湾南部及南海诸岛则是没有霜降的地方。

气温骤降,寒冷的刺激会使血管收缩、心跳加快,心脏病会更容易发作,甚至会出现心力衰竭。所以心脏病患者也一定要做好保暖措施,出门戴上帽子和围巾,不要做剧烈的运动,避免给心脏带来过大的压力。

每日监测血压,并记录下来,如果有明显波动,则咨询医生看是否需要调整药物来保持血压的稳定;

秋季出现的第一次霜称为初霜,初霜愈早对作物危害愈大。我国各地的初霜是自北向南、自高山向平原逐渐推迟的。除全年有霜的地区外,最早见霜的是大兴安岭北部,一般8月底便可见霜;东北大部、内蒙和北疆初霜多在9月份;10月初寒霜已出现在沈阳、承德、榆林、昌都至拉萨一线;11月初山东半岛、郑州、西安到滇西北已可见霜;我国东部北纬30°左右、汉水、云南省北纬2°左右的地区要到12月初才开始见霜;而厦门、广州到百色、思茅一带见霜时已是新年过后的1月上旬了。

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针对高血压患者老生常谈的建议:少吃盐,多吃蔬菜,戒烟戒酒。

霜是地面的水气遇到寒冷天气凝结成的,所以霜降不是降霜,而是表示天气寒冷,大地将产生初霜的现象。用科学的眼光来看,“露结为霜”的说法是不准确的。露滴冻结而成的冻露,是坚硬的小冰珠。而霜冻是指由于温度剧降而引起的作物冻害现象,其致害温度因作物、品种和生育期的不同而异;而形成霜,则必须地面或地物的温度降到0 ℃以下,并且贴地层中空气中的水汽含量要达到一定程度。

关节炎患者

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因此,发生霜冻时不一定出现霜,出现霜时也不一定就有霜冻发生。但是,因为见霜时的温度已经比较低,要是继续冷却,便很容易导致霜冻的发生。

“冬季到,膝要倒。”可见天气寒冷对膝关节的影响,由于膝盖的血管少,气温降低时,血流更慢,所以冬季常见膝盖问题。老年人身上常出现的“老寒腿”现象,多半是年轻时候“作”出来的。

四、心脏病患者

“霜降杀百草”,严霜打过的植物,一点生机也没有。这是由于植株体内的液体,因霜冻结成冰晶,蛋白质沉淀,细胞内的水分外渗,使原生质严重脱水而变质。“风刀霜剑严相逼”说明霜是无情的、残酷的。其实,霜和霜冻虽形影相连,但危害庄稼的是"冻"不是"霜"。有人曾经试验:把植物的两片叶子,分别放在同样低温的箱里,其中一片叶子盖满了霜,另一片叶子没有盖霜,结果无霜的叶子受害极重,而盖霜的叶子只有轻微的霜害痕迹。这说明霜不但危害不了庄稼,相反,水汽凝华时,还可放出大量热来,1克0℃的水蒸汽凝华成水,放出气化热是667卡,它会使重霜变轻霜、轻霜变露水,免除冻害。

比如太懒,锻炼过少,以车代步以电梯代步,膝盖费用,或者用膝过度,经常爬山和长跑。这两种情况都会对膝盖造成损伤。

气温骤降,寒冷的刺激会使血管收缩、心跳加快,心脏病会更容易发作,甚至会出现心力衰竭。

与其说“霜降杀百草”,不如说“霜冻杀百草”。霜是天冷的表现,冻是杀害庄稼的敌人。由于冻则有霜,所以把秋霜和春霜统称霜冻。

尤关节炎患者需要特别注意,平时可以进行一些膝盖的热敷,或者在医生指导下做一些修复膝盖的练习。

建议:

此节气为脾脏功能处于旺盛时期,由于脾胃功能过于旺盛,易导致胃病的发出。所以此节气是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。由于寒冷的刺激,人体的植物神经功能发生紊乱,胃肠蠕动的正常规律被扰乱;人体新陈代谢增强,耗热量增多,胃液及各种消化液分泌增多,食欲改善,食量增加,必然会加重胃肠功能负担,影响已有溃疡的修复;深秋及冬天外出,气温较低,且难免吸入一些冷空气,引起胃肠粘膜血管收缩,致使胃肠粘膜缺血缺氧,营养供应减少,破坏了胃肠粘膜的防御屏障,对溃疡的修复不利,还可导致新溃疡的出现。

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心脏病患者,可不能春捂秋冻,出门一定要做好保暖措施,必要时带帽子、围巾等保暖工具;

中医认为:机体功能是与自然界物质交换中处于相对平衡的,而协调平衡是中医养生学的重要理论之一。根据中医养生学的观点,在四季五补(春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补)的相互关系上,则应以平补为原则。此时还要特别注意动与静的合理安排,活动量不宜过大,不宜过度劳累,更不可经常大汗淋漓,使阳气外泄,伤耗阴津,削弱机体的抵抗力。

最后希望大家在这寒冷的季节里,更细致地管理自己的健康,保持良好的身体状态,温暖地迎接冬季的到来,在这一年即将度过的时候收获满满。

不要在户外进行强度大的运动,这样会给心脏带来更多的压力;

选择润燥滋阴的饮食,此类饮食品种能增强免疫力,可选用全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、元葱、莲菜、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋、蒸鸡蛋羹等。收敛阳气在饮食中适量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收敛阳气,若无风寒天气或体内没有凉寒,应尽量少用或不用解表发汗的食品,如大葱、生姜、辣椒、芥末等。秋季水果蔬菜丰盛,但食用时应该选择防秋燥的护阴、滋肾、润肺的果蔬。

图片来源:摄图网

西北、东北的雪季来得早,建议心脏病患者不要参与铲雪。

天气渐冷,这一节气中的民间食俗很有特色。谚语有“补冬不如补霜降”的说法,而且应先“补重阳”后“补霜降”,认为“秋补”比“补冬”更要紧。

五、关节炎患者

秋季的进补要以“润燥、固表、益气”为主。如蜂王浆,比较适合身体虚弱的老人,早晚各服一次,对促进睡眠和通便都有一定好处。而且蜂王浆有补肝的作用,乙肝和肝炎患者不妨试试。如果是40岁以上的女性,适当吃一点,还能使皮肤光滑,但儿童不宜;如西洋参,它是滋阴、生津的,对于肿瘤病人、术后病人、白细胞低的患者,西洋参可以帮助增强机体免疫力。其他的慢性病如糖尿病人也可适当吃点西洋参;如高丽参是较为温热,适合手足发凉、怕冷、脸色发白的人,但有痰多、面红耳赤、急躁、口渴、口苦、大便干燥等症的人就不适合。

托马斯杰斐逊大学医院的Javad Parvizi博士表示,天气变化和关节疼痛感增强有很大关系,80-90%的关节炎患者在气温降低时,都能感受到关节疼痛复发或者变得更严重。

结语:一年有二十四个节气,霜降是第十七个,也是秋季的最后一个,这时候的气候变化是非常的大的,会导致出现很多疾病,比如常见的呼吸系统疾病、心脑血管疾病等,所以我们一定要做好预防保暖工作。这个时候我们不妨多吃一些护阴、滋肾、润肺的食物,来保护自己的健康。

建议:

热敷膝盖,在膝盖上放发热垫;

有需要时,在医生指导下,调整镇痛药物的剂量;

提升关节的功能,做一些有益于关节的运动,比如小重量的抗阻运动、拉伸运动。

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六、偏头痛患者

偏头痛往往是间歇发作的,有很多因素会导致神经系统敏感的人出现偏头痛。天气变化、气压降低会让偏头痛更容易发作。53%的偏头痛患者反映,天气的变化是触发偏头痛发作的因素之一。

建议:

写头痛日记,内容包括头痛发作次数和持续时间,可能的触发因素,对治疗的反应。这样有助于医生更好地计划和调整治疗方案;

在季节发生明显变化时,减少咖啡因的摄入,咖啡因可导致更严重的、每日发作的偏头痛;

如果已知在秋冬换季时会出现严重的偏头痛,可以在医生的指导下,服用药物进行预防。

七、哮喘患者

哮喘患者在低温空间中,尤其是在低温的室外进行强度稍大的运动时,因为快速的呼吸,会让空气来不及暖和起来,冷空气进入呼吸道,会让气道内层组织因炎症而肿胀,激发哮喘。

建议:

出门戴口罩或围巾,避免让冷空气直接进入气道;

不要在户外进行需要快速呼吸的运动;

最后春雨君友情提醒所有人,不要以“天冷需要热量”为借口,大吃大喝哟,贴秋膘大大的不健康。

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参考资料:

  1. webmd.com,Elizabeth Heubeck,The Weather: Wreaking Havoc on Health

  2. 哈佛健康学报,How does cold weather affect your health?

  3. 默沙东临床诊疗手册,肺及呼吸道疾病,哮喘

  4. 默沙东临床诊疗手册,脑、脊髓和神经病变,偏头痛

文:大王

题图来源:123rf图库

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