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原标题:7个健身常识让减肥事半功倍,减肥失败的25个因

浏览次数:83 时间:2019-09-28

  健康减肥离不开运动,很多人认为只要拼命运动,就能减肥。其实不然,以下减肥小常识,让你事半功倍。

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1、肌肉使人更苗条 适当的运动只会使你的形体更优美,新陈代谢旺盛,表现更有活力、健康。

健康的减肥离不开适当的运动,可是很多女性以为只要拼命做运动,就能有效减肥。其实不然,以下7个常识,能让你减肥事半功倍。

1. 你很少喝水水占人体70%,是维持你基本代谢的必备物质,缺水会影响身体非常多机能,让你减肥过程不顺,所以随时保持充足水分是非常重要的事。有个小研究发现,冷水能促进少量能量消耗,或许这当作减肥的一环可以促使你多喝点水喔。2. 你觉得遛狗已经足够没错!虽然有动总比没动好,但可别以为这样的运动量能让你的身体产生巨大变化,遛狗顶多只达到维持的程度而已。如果你想要有明显的进步,至少进行30分钟的运动,不论是跑步、游泳、间歇还是重训都好。3. 你吃太多「健康食物」坚果、马铃薯、黑巧克力、有机蔬果或橄榄油等天然食物对健康非常有帮助,但不是叫你猛吃,他们依然存有热量。例如水果虽然富含维生素与纤维,但热量其实也不低,吃过多也是会超量并且累积在体内。4. 你只做有氧运动有氧运动的强度并不足以令你肌肉成长,相反地,过度的有氧训练还可能造成肌肉流失。而肌肉是你燃烧热量最有效率的组织,多增加肌肉量能更快速的达成你的目标!5. 你习惯空腹运动运动时体内会消耗大量肝醣,而空腹的时候早已处于低量,所以当你一运动他会流失得更快,这时身体取用蛋白质当燃料的比例就更高了。意味者你会流失更多肌肉,对往后的热量消耗有不利影响。6. 你的伙伴并没有和你在相同阵线如果你有个伙伴陪你一起,相信你做什么事都会特别带劲!减肥路也是一样,如果你的伙伴能跟你一起运动、一起均衡饮食、一起互相打气,相信更能事半功倍!可是如果你的伙伴跟你走相反的路,那你受到影响的机率将大大提升。7. 你阻断特定食物挑食可能会让你营养不均衡,例如:蔬菜水果所富含的矿物质或维生素就很容易缺乏。而许多人为了减肥,还会刻意减少淀粉类的摄取,这也非明智之举,因为很容易达不成基础代谢量,反而引发保护机制让你进入减肥停滞期。8. 你的睡眠不足如果你没有充足的睡眠,相信隔天你的精神不会太好。这可能让你更不想运动,而且睡眠不足会刺激身体分泌ghrelin激素,会引起食欲,提高吃的欲望,这两样都是减肥者的大忌阿!9. 你的蔬菜摄取不足均衡饮食的概念已经听到厌烦了吧!但你仍旧不爱蔬菜吗?如果跟你说,吃多一点蔬菜可以促进饱足感,而且蔬菜所含的热量相当低,可以当作减肥的替代品。这个理由有没有让你心动一点?10. 你爱冰箱你喜欢在冰箱里面翻找东西吃吗?这其实不是坏事。但如果你喜欢在寻找食物的同时来上个好几口,那就不是件好事了,你可能在不知不觉中吃下过多的热量。选定食物后好好坐下来吃,顺便纪录一下这是今天第几次翻冰箱了。11. 你穿的衣服太宽松宽松的衣服会遮住你的身形,让你对身材变化丧失警觉性,当然,这见仁见智。最好是你有固定量体重、腰围、体脂肪等指标的习惯,藉以时时提醒自己。如果你有这样做的话,那穿什么衣服就无所谓了。12. 你执行「键盘减肥」Excel表存档后…「好!就这么敲定我的减肥计划了!」「明天就开始执行我的运动计划!」…三个月后该档案长满灰尘。你说:「减肥什么的有这回事吗?」13. 你对佐料有瘾头色拉是相当健康的食物,热量低、纤维足、维生素与矿物质丰富!可是吃起来有点乏味,于是你狂加千岛酱、和风酱。注意!这些酱汁的热量很可能超乎你的想象!14. 你不吃早餐一夜睡眠后,你已经许久没有进食,这时如果再跳过早餐,你的身体会认为你进入饥荒世代,赶快减少脂肪消耗准备抗饥!有这么严重吗?有的,你的身体真的这么认为。15. 你从不计算吃的量「感觉」是一项非常不准的事,你觉得今天吃的量比昨天少,所以就放松,但你可能忽略的是,这两天其实都远超过你一天所需,而你却还在为少吃两碗饭沾沾自喜。16. 你毫不考虑就吃好吃的东西大家都想尝鲜,美食当前总是档不住诱惑,但在你出手前,先想一下你的上一餐吃什么与下一餐要吃什么!或许你会发现今天的「扣打」已经额满了。17. 你习惯狼吞虎咽进食没多久血糖就会因为胰岛素作用而迅速下降,但饥饿的感觉并不会这么快消失。所以细嚼慢咽能让你在进食过程中感受到饱足感而提早收手,相反地狼吞虎咽则有可能让你吃下更多食物。18. 你喜欢喝碳酸饮料碳酸饮料毫无营养价值,句点。零卡饮料也没有你想象的那么健康,句点。参考:零卡饮料的健康危机19. 你吃得不够如同不吃早餐一样,产生的后果就是扰乱你的能量代谢系统。除此之外,你还得忍受极度饥饿的痛苦感,这会让你整天精神涣散、无法持久,最后导致失败。20. 你没有纾压方法压力也是造成暴食的原因之一,适度宣泄工作或学业上的压力是有其必要的。不论你是透过玩乐、运动、甚至是饮食来抒发,都是可以接受的方法,只要你控制住底线。

2、养成运动的习惯 让所有的事都成为生活习惯,无论是运动还是正确的饮食,其实就是要有足够的欲望和动力。

1.误解:运动是痛苦的

3、慢慢地开始运动 一嘴吃不成胖子,同理,一次运动去不了赘肉。开始一项运动,从小运动量开始,慢慢适应,逐渐提高运动量。

运动不仅可以充满乐趣,比如和孩子追逐嬉闹、在公园里散步,还有助于丰富生活:如果你一整天都要和一大堆人呆在一起,运动可以帮助你找到独处的时间。如果你整天坐在电脑前,运动可以使眼睛放松,如果是在室外运动,肯定视野开阔,心旷神怡。如果你发现某些运动非常适合你,运动的成就感更有吸引力。

4、要找一个运动伙伴 不管是单人运动还是集体运动,和一个“志同道合”的伙伴一起运动是件快乐的事情。

2.误会:运动打乱生活计划

5、做自己喜欢的运动 大部分人会在大学期间形成自己运动习惯,至少有一项特别喜欢的运动,那就just do it 好了。如要要尝试一个新运动,一项运动至少坚持三周。

很多人认为没时间运动,运动会打乱生活计划,事实是,养成习惯,运动和其他安排并行不悖。和正确饮食不同,你必须逼迫自己来保持运动的习惯。人们每天都不会忘记吃饭,但对于运动,你需要有意识地分配出时间,合理安排。 运动的好处只有在你运动后才能感觉得到。运动时,你会觉得自己更有活力,而当运动停止时,你就不再像运动时那么活力四射,最后可能让重新拾起运动习惯变得更加困难。尽管坚持运动会让你在短时间内感到时间紧张,但这会让你受益匪浅。

3.肌肉使人更苗条

有一点是必须要明确的,适当增加肌肉决不会改变原有的优美形体,因为这不是要把你培养成特级运动员,适当的运动只会使你的形体更优美,新陈代谢旺盛,表现更有活力、健康。

4.养成运动的习惯

让所有的事都成为生活习惯----无论是运动还是正确的饮食----其实就是要有足够的欲望和动力。有个方法能帮助你培养运动习惯:想象从运动中得到的益处,想象身上高速燃烧的脂肪和自己苗条的身材,这将有助于激励自己。

5.慢慢地开始运动

一嘴吃不成胖子,同理,一次运动去不了赘肉。一开始就爬23层楼梯或围绕操场跑1小时,肯定会让你失去信心,心灰意冷的挫折感和浑身酸痛不适,很容易把人带回原来状态。开始一项运动,从小运动量开始,慢慢适应,逐渐提高运动量。

6.要找一个运动伙伴

不管是单人运动还是集体运动,和一个“志同道合”的伙伴一起运动是件快乐的事情,而且他是很好的督促人,因为你会有一种责任感,不能在朋友面前谈及放弃运动的念头。尽量选择一个和你的体形差不多的人做为运动伙伴。

7.做自己喜欢的运动

大部分人会在大学期间形成自己运动习惯,至少有一项特别喜欢的运动,那就just do it 好了。如要要尝试一个新运动,一项运动至少坚持三周。如果三周后你仍然认为自己不喜欢这样的运动,那时再放弃。然后再寻找其他的运动方式,直到找到自己喜欢的运动。要知道,运动带来的成就感甚至不亚于工作!

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